Barriga lisa exige abdominais e
aeróbica
( no fim da
matéria , uma calculadora de Índice de Massa Corporal (IMC)
Sonho: um abdômen liso, sem gordura, com músculos tonificados e definidos.
Realidade: aproximadamente 90% dos homens acima dos 40 anos têm barriga. Se,
nas mulheres, a gordura tende a se localizar nas coxas, no quadril e nos glúteos,
nos homens o excesso acumula-se na barriga. "É inevitável. O ganho de
peso vai direto para o abdômen, essa é uma característica do sexo
masculino", afirma o endocrinologista Antonio Roberto Chacra, da Unifesp.
O estilo de vida reforça essa tendência. A bebida e os petiscos do "happy
hour", a feijoada do sábado e o churrasco de domingo, somados ao
sedentarismo e ao estresse, transformam-se em gordura localizada. Controlar a
alimentação, dando preferência a verduras, frutas, legumes e cereais, é o
primeiro passo para eliminar a barriga e não gerar outros problemas. "O
fato de ter barriga, sem excesso de gordura nos glúteos, é sinal de que o
indivíduo corre mais rico de ter diabetes e problemas do coração,
principalmente se for fumante", alerta o médico. "Essa é uma gordura
localizada muito difícil de sair, porque é mais resistente.
Somente com um trabalho árduo, pesado e intenso é possível ter benefícios",
explica Paulo Zogaib, especialista em medicina esportiva e fisiologia do
movimento. Adotando uma alimentação balanceada e seguindo um programa de
treinamento físico adequado, são necessários três meses, em média, para as
mudanças se tornarem visíveis -o que não quer dizer que a barriga irá
simplesmente sumir nesse período. Somente a persistência garante resultados
significativos.
Combinação eficaz
Um dos maiores mitos da luta contra a barriga é acreditar que os pneuzinhos
desaparecem depois de alguns meses fazendo apenas exercícios abdominais. Essa
atividade não promove a queima de gordura, mas sim o enrijecimento da
musculatura da região do abdômen. Mesmo tonificados, os músculos ficam
cobertos pelas camadas de gordura, que só serão queimadas com exercícios aeróbicos,
como caminhadas, bicicleta ou corrida.
"Não adianta fazer só um tipo de exercício. É importante associar os
abdominais com aula de aeróbica, natação ou qualquer outra atividade aeróbica
que dê prazer para o praticante", recomenda Zogaib. Quanto mais intenso
for o exercício aeróbico, maiores serão o gasto calórico e a queima das
reservas gordurosas na região da barriga.
Também se engana quem pensa que somente um tipo de abdominal garante um ventre
durinho. Existem variações do exercício que trabalham partes diferentes do
mesmo músculo.
O ideal é combinar de três a cinco movimentos que envolvam as várias partes
do abdômen, que deve ser trabalhado como um todo. Em meia hora de uma aula de
abdominais, são feitas cerca de dez séries com 20 repetições cada uma-os
movimentos necessários para fortalecer toda a musculatura da região.
Para o esforço valer a pena e os resultados serem efetivos, é necessário que
o treinamento (abdominais mais exercícios aeróbicos) seja feito pelo menos três
vezes por semana e dure mais de meia hora -o organismo só começa a queimar a
reserva de gordura depois dos primeiros 30 minutos. "Um profissional da área
pode indicar um trabalho que se encaixa nas condições daquele aluno. Sozinho,
é até possível conseguir algum benefício, mas é mais difícil alcançar um
objetivo", diz Paulo Guilherme Agria, coordenador de musculação e
personal trainer do Projeto Acqua (SP).
Proteção
O acompanhamento também ajuda a evitar problemas sérios. O abdômen é responsável
pela saúde dos membros superiores e do tórax, dando suporte para a região
lombar. Por isso, se forem feitos de maneira incorreta, os abdominais podem
causar lesões na coluna e no pescoço.
Para proteger essas regiões, o praticante deve fazer os exercícios em um
colchonete colocado sobre um piso liso. Não se deve forçar o pescoço e
esquecer de flexionar o tronco, pois é esse movimento que enrijece a parede
abdominal.
Aparelhos comercializados para serem utilizados em casa ajudam o praticante a não
cometer erros de postura. Os modelos que possuem suporte para a cabeça evitam a
sobrecarga da coluna e do pescoço. Mas nenhum é milagroso. Quando são usados
regularmente, eles têm o mesmo efeito dos abdominais praticados no colchonete e
também precisam ser associados à prática de exercícios aeróbicos.
Embora pareçam tentadores, pois prometem resultados quase sem esforço, os
equipamentos de estimulação elétrica possuem uma eficácia bem menor que a
dos abdominais tradicionais. Não tem como comparar, não dá para
perder a barriga só com eles.
Calcule o IMC e descubra seu peso ideal .gif){kind=small} Seu peso revela riscos. O peso ideal é aquele que propicia um bem estar físico, mental e social. Para se determinar a faixa de peso ideal, tem sido usado o Índice de Massa Corporal (IMC). Este é o método mais prático para avaliar o grau de risco associado à obesidade
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